Mit Periodisierung ist gemeint, dass das Training zwischen Maximalkraft und Kraftausdauer wechselt. So bekommt der Körper immer wieder einen Anreiz sich zu verbessern.
Die beiden heftigen Kraftprogramme von Darebee sind Military Fit und Strength Protocol. Die sind aber nicht für Anfänger geeignet und Level 4 oder 5.
Die meisten die eher auf Kraft gehen wollen machen Ironborn.
Spartans trials finde ich noch anspruchsvoll. Und Hero´s Journey ist abwechslungsreich mit immer wieder neuen Anreizen.
welches Programm geeignet ist, hängt aber vom eigenen Trainingszustand ab.
Für Kraft ist Fit ohne Geräte besser geeignet.Der Trick ist aber aber wirklich, dass man sich die Anleitung für die Trainingsformen gut verinnerlicht und den Schwierigkeitsgrad der Übungen anpasst. Das machen die meisten falsch.
Die normalen Intervallsätze sollen ja mind. 1x zu Muskelversagen bei 6-12 Wiederholungen führen. Da bringt es weniger Erfolg, wenn man 3x12 Wiederholungen locker wegpumpt.
Und das macht es so anstrengend.