Gesund in den Sommer/durch den Winter oder Der-Abnehm-Thread

[Migole]

Deinen genauen Bedarf kannst du sowieso nur über ausprobieren herausfinden... Also genau tracken und jeden Tag zu ähnlichen Bedingungen wiegen. Ich würde Sportkalorien nicht essen wenn man nicht gerade drei Stunden am Tag intensiv trainiert da man sich da meiner Meinung nach viel zu leicht verschätzt, aber da musst du einfach schauen was für dich passt ich bin ja eh kein großer Tracker. Hauptsache die Protein-Aufnahme stimmt, sonst wird's irgendwann blöde

Ich liebe ja wie gesagt das Programm von Mark Lauren Habe damit mittlerweile auch schon einige meiner Freunde "konvertiert", die entweder gar keinen Sport oder nur unregelmäßig was gemacht haben. Maximales Ergebnis bei minimalem Aufwand und super in den Alltag zu integrieren, aber auch da natürlich: Geschmackssache

Aber egal wie dus machst: you can do it!

[sonnenblume42]

Migole, welches Programm machst du da genau? Nach einem Buch oder gibts das auch online?

[nie]

Ich tracke Sportkalorien nicht. Ich trage nur meine Essenskalorien ein und sehe zu, dass ich unter meinem Limit bleibe. Wenn ich Sport gemacht habe, ist das "wahre" Defizit halt größer. Aber als ich die Sportkalorien eingetragen hab, hab ich das zusätzliche Defizit halt gern auch mal in Schokoriegel investiert.

[Migole]

Be your own gym (in der Übersetzung: Fit ohne Geräte). Gibt da diverse Varianten (für Frauen, 90 Tage Challenge...), aber ich mache einfach das Standard-Programm. Ich habe das Buch, aber es gibt auch eine DVD und App dazu. Das schöne ist, dass es einem ganz genau vorgibt was man wann zu tun hat und bis auf eine Klimmzugstange und eine Yoga-Matte muss man auch nichts kaufen. Ich mache das jetzt noch kein ganzes Jahr und habe deutlich (!) ausgeprägtere Muskeln als nach fast zwei Jahren 3 Mal die Woche Fitti (in Retrospekt hätte ich aber auch anders trainiert). Das Programm ist quasi das, was Bodyweight-Training im großen Rahmen bekannt gemacht hat. Online gibt es natürlich auch einiges (z.B. Darebee) falls dir das mehr zusagt

[Kandra]

Ich bin heute wieder unter die 49 kg gerutscht, was mich sehr freut Der Aufwand war jetzt tatsächlich gar nicht so groß wie gedacht, allerdings bewege ich mich zurzeit auch wieder deutlich mehr als zu Examenszeiten, das macht sicher auch einiges aus. Ich tracke die Sport/Bewegungskalorien auch nicht mit. Auf meinem Handy zeigt er mir zwar meine verbrauchten Kalorien im Schrittzähler an, aber so 100% kann man das eh nicht glauben. Ich habe meine Ernährung tatsächlich gar nicht so krass umgestellt, mir hilft das Tracken vor allem dabei, die berühmte zweite (und dritte) Portion Abends nicht mehr zu futtern bzw mir die Flasche Apfelschorle oder das Bier oder die Tüte Chips zu verkneifen, wenn ich vorher die Kalorien dafür eingebe und mir damit mein bisher tolles Tagesresultat versauen würde ;)