Gesund in den Sommer/durch den Winter oder Der-Abnehm-Thread

[Trianna]

@ Nurbanu

Genau so ist es... und die Lösung kann nicht sein, weiter auf Sparflamme rumzutingeln..

Aber ich glaube, die Mühe dle sich hier gemacht wird, trifft auf taube Ohren...

[Nurbanu]

Ich möchte noch ein paar Essens-Tipps geben.

Statt Joghurt mit Obst körnigen Frischkäse mit Obst. Joghurt hat 4 gr Eiweiß, der Käse 12 gr.
Zwei Scheiben zum Frühstück, eine mit Quark und Marmelade (am besten natürlich selbst gemacht mit 3:1 oder 2:1 Gelierzucker), die andere mit Käse und Gurke, Tomate, Paprika - du brauchst Zucker, du studierst, dein Gehirn arbeitet primär mit Zucker
Nie Heißhunger aufkommen lassen, denn diesem folgt die ungezügelte Fressattacke
Wenn abends der Magen knurrt und du einfach Essbeschäftigung brauchst hartes Gemüse wie Möhren und ein Stück Harzer Rolle
Essen nach Möglichkeit nur eine Portion kochen, z.B. bei Kartoffeln. Für den Nachschlag müsstest du nämlich nochmal kochen und kannst ihn dir nicht einfach holen.
Teller einmal befüllen, gut ansehen, was alles darauf ist und laut sagen, dass das eine gute Portion ist und dann bewusst essen.

Du solltest dich auch erstmal nicht zu oft wiegen. Die Hosen sind schon ein guter Indikator. Und als Frau kann durch Wassereinlagerungen das Gewicht während des Zyklus' hochgehen.

[Saphira.]

@ *Milkakuh*: Lies dir doch mal deinen allen ersten Post in diesem Thread durch. Insbesondere diesen Abschnitt hier:

"Bitte denkt daran, dass es hier um die gesunde Gewichtsreduktion gehen soll. Es sollte also keiner Untergewicht anstreben, einen-Apfel-pro-Tag-Essensplan posten oder sich unrealistische Ziele setzen!"

Denkst du wirklich, dass das was du bis April vor hast, ein realistisches Ziel ist, dass du gar durch gesunde Gewichtsreduktion erreichen kannst?


@ Nurbanu: Deine Tipps finde ich super!

[Trianna]

@ Saphira

[Nurbanu]

Nach oben beschriebenem Frühstück mit 2 Scheiben Brot (ich bin pappsatt und glücklich) folgen nun weitere Tipps, die mir noch eingefallen sind.

Ein weiteres Frühstück: Bircher Müsli von denns. Joghurt, Schuss O-Saft und Zitronensaft, paar Nüsse und Obst/Früchte. Macht ebenfalls satt, ist mal eine Abwechslung und ebenfalls gesund. O-Saft gibt es auch in 0,33 l Flaschen, sodass man diesen eher für das Müsli aufbewahrt und nicht trinkt.

Nicht immer zu den fettärmeren Produkten greifen, sondern mal genau gucken, wie groß der Unterschied ist. Da Fett ein Geschmacksträger ist wird man auf Dauer keinen Spass an der fettreduzierten Variante (z.B. Magerquark, Kräuterquark light) haben und daher auch eher damit aufhören. Bei normalem Quark lieber 20 % statt 40 %.

Keine Bananen o.ä. verteufeln. Sie haben Zucker, ja, aber das braucht unser Gehirn auch. Solange es keine 5 Bananen am Tag sind ist das ok.

In Lernphasen verlangt der Körper respektive das Gehirn nach Zucker, es stellt sich schnell Hunger ein. Aber was ist da besser? Banane oder eine Snack aus dem Automaten der Bib?

Wichtig ist es Relationen herzustellen. Je unbehandelter und natürlicher ein Produkt, desto besser. Lieber selbstgemachte Marmelade als Nutella. Lieber Obst als Schokolade, Kuchen, Gummibärchen.
Fertige Süßigkeiten bringen noch weitere schlechte Sachen als den Zucker mit, z.B. Fett.
Obst bringt neben Zucker aber auch Gutes mit wie Vitamine und Mineralien und Ballaststoffe.

Weder Zucker noch Fett sind böse. Die Menge macht das Gift.

Viel trinken, auch vor dem Frühstück. Und gewisse Sachen akzeptieren. Ich kann z.B. Schwarztee (Grüntee und Oolong, alle von derselben Pflanze) nicht ohne Zucker trinken. Mehrmals probiert, hat nicht geklappt, schließlich akzeptiert. Dann aber beschlossen das nur noch morgens zu trinken. Halben Liter vor dem Frühstück, weil ich nach dem L-Thyrox eh eine halbe Stunde warten muss, und den anderen halben Liter dann mit dem Frühstück. Die Flüssigkeit füllt den Magen.

Und generell viel trinken, auch vor dem Essen. Nur Wasser kriegen viele in der Menge ohne großen Durst nicht runter, also kann man auf ungesüßten Tee (Kräuter, Früchte, Rooibos, Honigbusch) umschwenken. Und wenn man abends mal einen Chai trinken möchte, was man nicht täglich macht, dann kann auch da Zucker und Milch rein und man muss es sich nicht versagen.