Gesund in den Sommer/durch den Winter oder Der-Abnehm-Thread

[annekii]

Die meisten Kalorien spare ich bei den Kohlenhydraten ein. Aber ich hatte auch eindeutig zuviel Fett und das musste ich erstmal lernen. Der Schwapp Öl war wesentlich größer als nötig. Ich habe ja am Anfang nur aufgeschrieben und konnte mir da das Verhältnis KH, Fett und Eiweiß anschauen. Hoher KH-Anteil, hoher Fettanteil, kaum Eiweiß war das meiste.
Ich habe in jedem Essen auch Fett und zwar gute Öle, wenig erhitzt, kaum frittiertes, gerne auch über Nüsse, Leinsamen und Co.

[Rettungshase]

Da ich jetzt den ganzen Tag im Keller hocke und sonst auch nicht allzu oft ungeschützt in der Sonne bin, werde ich wohl Vitamin D supplementieren.

Auch in FLÜ benannt: Wenn es um die reine Diätform geht, haben Johnston et al. 2014 gezeigt, dass es grundsätzlich egal ist, wie man sein Gewicht verliert, sei es durch Kohlehydrat- oder Fettrestriktion ("Comparison of weight loss among named diet programs in overweight and obese adults: a meta-analysis." in JAMA).
Das stützt m.E. weiter die These der Kalorienrestriktion, die entscheidend ist. Wer Lust hat, kann sogar mit Mäcces-Fraß und Cola abnehmen, solange es nur beim Defizit bleibt ;)

[][truba][]

Ich mach einfach so viel Sport, dass es mitm zunehmen gar nicht geht, solange man nur einigermaßen auf bissel Salat achtet.

[ehem-user-11022019-1151]

Gestern bin ich in meinem Fettlogikbuch auf den Vergleich "Ein großer Apfel vs. 200ml Cola" gestoßen. Abgesehen von dem ein oder anderen Vitamin ist der Unterschied geradezu marginal.

Kannst du das vielleicht bitte etwas weiter ausführen​?

[Fr.Pelz]

Ich bin jetzt auch wieder hochmotiviert abzunehmen bzw meine Ernährung gesünder zu gestalten. Eigentlich ist es krass, dass das Essen mit dem ich so aufgewachsen bin (und meine Mutter hat eigentlich auch bewusst gesunde Lebensmittel ausgewählt, auf Bio geachtet) schon relativ weit weg ist von den Ernährungsempfehlungen bzgl z.B Gemüseanteil.
Habe heute mal auf fddb mein Essen getrackt und bin bei 85% des Tagesbedarfs gestoppt. Bin trotzdem super satt. Habe auch einen guten Proteinanteil von 64g.