Gesund in den Sommer/durch den Winter oder Der-Abnehm-Thread

[annekii]

Ja, geht mir auch so. Ich mache zwar auch an 6/7 Tagen sowas wie Intervallfasten, wenn man es so nennen will. Ich für mich lasse einfaches Frühstück weg und trinke nur meinen Schwarztee mit einem Schluck Milch. Sonntags frühstücken wir als Familie zusammen und wenn an anderen Tagen mit ner Frühstückseinladung frühstücke ich auch. So habe ich mein Budget für den Rest des Tages übrig und kann damit gut auch kleine Sachen zwischendurch essen.

Die Waage hat nach dem Urlaub +-0 kg angezeigt, und nach wie vor 24,7 % KFA.

Ich will aber nun unbedingt was am KFA tun. Wie gehe ich das nur am besten an??

[Absolute Arrhythmie]

Krafttraining! Dafür musst du auch nicht ins Fitnessstudio, google einfach mal "Body Weight Exercise".
Ich hab mir dafür ne Jogamatte gekauft und irgendwann im Verlauf Kurzhanteln.
Man kann ein kurzes Training echt gut in den Tagesablauf einbauen und muss nirgendwo hin

[annekii]

Das Problem ist ja, dass ich das schon tue. Aber wohl nicht intensiv genug. Ich habe Phasen mit 5-6x pro Woche, dann wieder nur 3x pro Woche 30 min HIIT. Sollte ich mehr nur noch Kraft machen?

[Absolute Arrhythmie]

Hmm, okay. Vielleicht kannst du an deinen Makronährstoffen noch was verbessern? Also mehr Protein, und dann wirklich schwerere Übungen machen?
Ich lese für solche Fragestellungen immer gern auf Blogs und Webseiten von Bodybuildern nach.

[PillePalli]

Danke für den Motivationsschub Ich muss jetzt auch endlich wieder mit Krafttraining anfangen, das ist bei mir auch immer das a und o beim abnehmen. Komischerweise bringt mir Ausdauersport nie viel, selbst in Phasen wo ich 3 mal jährlich einen Marathon gelaufen bin hat sich nichts getan, ich esse dann entsprechend mehr. Beim Krafttraining hingegen ist der Zuwachs an Hunger vergleichsweise gering und ich nehme gut ab damit. Würde mich echt interessieren, ob das nur bei mir so ist oder ob es einen physiologischen Zusammenhang gibt ;)
Das mit dem erhöhten Verbrauch durch mehr Muskelmasse macht wohl nur sehr wenig aus wie ich kürzlich gelesen habe...