Gesund in den Sommer/durch den Winter oder Der-Abnehm-Thread

[Heerestorte]

Danke für den Motivationsschub Ich muss jetzt auch endlich wieder mit Krafttraining anfangen, das ist bei mir auch immer das a und o beim abnehmen. Komischerweise bringt mir Ausdauersport nie viel, selbst in Phasen wo ich 3 mal jährlich einen Marathon gelaufen bin hat sich nichts getan, ich esse dann entsprechend mehr. Beim Krafttraining hingegen ist der Zuwachs an Hunger vergleichsweise gering und ich nehme gut ab damit. Würde mich echt interessieren, ob das nur bei mir so ist oder ob es einen physiologischen Zusammenhang gibt ;)
Das mit dem erhöhten Verbrauch durch mehr Muskelmasse macht wohl nur sehr wenig aus wie ich kürzlich gelesen habe...

Hmm, ich denke schon, dass das etwas ausmacht.
Du musst ja bedenken: Wenn du läufst, verbrennst du hauptsächlich Kalorien, wenn du läufst.
Wenn du aber ordentlich Muskeln hast, dann verbrauchen die 24/7 Energie und dann noch zusätzlich,
wenn du gerade am trainieren bist.

[PillePalli]

Ja, stimmt schon. Ich finde den Artikel gerade nicht mehr ich meine mich zu erinnern, dass da etwas von durchschnittlich 29kcal zusätzlich pro Tag bei relativ intensivem Krafttraining stand.Das erschien mir irgendwie sehr wenig. Aber es stimmt schon, summiert sich und wie du sagst haut das Training an Verbrauch dann schon rein.
Obwohl ich mich ja immer frage warum das beim Ausdauertraining soviel weniger sein soll. In meinen Laufphasen bin ich schon viel knackiger und meine Muskeln definitiv dicker, auch am Bauch, Armen und natürlich Beinen. Na ja, zumindest melde ich mich jetzt im Studio um die Ecke an, endlich wieder...

[annekii]

Ich esse immer mehr als 1 g/kg Protein, aber habe auch Tage mit knapp 2 g/kg dazwischen, habe mal gerade die letzten 12 Tage eingegeben und komme auf 1,5 g/kg im Durchschnitt. Das reicht meiner Meinung nach für regelmäßigen Sport völlig.

[WackenDoc]

Krafttraining und zwar mit Periodisierung und immer wieder bis zum Muskelversagen. Mit fit ohne Geräte kann man meiner Meinung nach die besten Ergebnisse erziehlen. Darbee mache ich zur Zeit,aber da geht wenig auf Maximalkraft. Es ist mehr Kraftausdauer, auch wenn es da heftige Programme gibt.

Ausdauertraining ist darauf angelegt, möglichst ökonomisch zu arbeiten und Energie einzusparen. Muskeln sind da eher kontraproduktiv. Klar, bauen sich z.B. beim Laufen auch Beinmuskeln auf. Aber nicht so wie bei Krafttraining.
Dazu ist Ausdauertraining zwar durchaus effektiv aber nicht effizient.

Der Vorteil beim Krafttraining ist auch, dass die Muskeln, die sich aufbauen, auch dann mehr Energie verbrauchen wenn sie nicht explizit trainiert werden. Funktionelles Training hat dazu den Vorteil, dass es oft mehrere große Muskelgruppen trainiert und so viel Energie verbraucht.

Ich bin allerdings ein großer Freund von einer Mischung aus Kraft und Ausdauer.

[Absolute Arrhythmie]

Also ich mach zur Zeit nur Krafttraining (und normale Bewegung im Alltag). Mit Ausdauertraining hab ich noch nie abgenommen, im Gegenteil, im HM- Training hab ich eher zugenommen.