Sportwahn ;o)

[WackenDoc]

@el suenio: Wir dürfen so in´s Wasser wie wir wollen-also auch Sprung vom Block und Stil ist egal. Ganz ohne Atmen komm ich leider nicht durch. Hab´s schon mit ner 4-er-Atmung versucht (normal hab ich ne 3er). Eigentlich bin ich ja nen brauchbarer Schwimmer, von demher verstehe ich nicht so ganz, wo mein Problem liegt.
Ich werd´s einfach weiter versuchen. Eine halbe Sekunde ist ja nicht die Welt.

@Heerestorte: Übungen für die Beine: Hinteres Bein auf einen Stuhl, vorderes Bein so weit nach vorne, dass beim beugen das Knie nicht über die Fußspitzen hinaus ragt. Arme gerade nach oben. Dann Kniebeugen und 2 Sekunden unten halten. Oder Pistolen, wenn du die hin bekommst.

Oder Gürtel an eine Tür, mit einer Hand dran festhalten, Füße unter die Türklinke, Knie 90°beugen, so halten, Arm ausstrecken und dann wieder an die Tür ziehen. Nur im Fußgelenk hebeln, Bein so lassen, wie es ist.

[][truba][]

Am Sonntag habe ich mich bei -14° dann leider doch gedrückt und seit dem schneit und schneit und schneit es hier im Nord-Osten. Habe mich dementsprechend bisher seit Freitag nicht mehr sportlich betätigt. Hoffe bei euch läuft es besser!

LG Thomas

[abi07]

Gestern 3500 m in 1:15 h im Verein geschwommen (nicht am Stück, sondern versch. Übungen, Technik usw.). Das war für eine kurze Trainingseinheit schon krass viel. Aber hat total Spaß gemacht und der "Trainer" bzw. eben der, der das Training auf meiner Bahn leitet, fordert mich immer öfter zum Vorausschwimmen auf. Ein paar Leute haben schon mit dem Kopf Richtung Nebenbahn genickt - die schnellere Trainingsgruppe. Noch bleibe ich auf meiner Bahn, aber wenn ich verstärkt zum Wechsel aufgefordert werde, mache ich das - das motiviert! :-)

[][truba][]

Wow, Glückwunsch! Das klingt ja super!

[abi07]

@truba: Danke, macht auch sehr viel Spaß! :-)

So, die Woche ist gerade mal zwei Tage alt und ich habe schon 5 Trainingseinheiten hinter mir. Musste aus zeittechnischen Gründen die morgigen Einheiten vorziehen - bisher 1 x Schwimmen, 2 x Laufen (GA1 und Bergsprints), 1 x Rad (Frequenzwechsel-/Intervalltraining) und 1 x Krafttraining. Morgen dafür unfreiwilliger Ruhetag, den ich größtenteils im Auto verbringen werde...:-keks

[][truba][]

Oar, machst du mir ein schlechtes Gewissen :(

[WackenDoc]

Glückwunsch @Abi!

Ich war heute auch wieder fleissig. Bei Eis/Schnee und Frost auf den Übungsplatz getraut. War aber ok, nachdem der Körper mal auf Betriebstemperatur war. Musste nur immer am Rand laufen, wo es kein Eis gab, dafür eben Schnee.


Bei Fit ohne Geräte bin ich jetzt im 2. Zyklus. Dahin wechselt man, wenn man im 1. keinen Trainingsfortschritt mehr hat. Ist gewöhnungsbedürftig, nicht mehr jeden Trainingstag das Gleiche zu machen. Und die 10x3 Wiederholungen mit dynamischer Bewegung ist auch neu. Das klappt noch nicht so ganz bei jeder Übung.

[Heerestorte]

Hey Leute,
macht denn jemand von euch Intervalltraining?
Wenn ja, kann er dies empfehlen bzw. kann man das überhaupt empfehlen?

Eine gewisse Grundfitness habe ich, aber ich würde gerne ein paar Kg Fett verbrennen und verlieren und meine Ausdauer auf mein altes Level bringen.
Bringe 78-79 Kg bei 177 cm auf die Waage und es wäre schön, wenn sich das Bäuchlein bis zum Sommer verabschieden würde :-))

[WackenDoc]

Intervalltraining beim Laufen oder beim Krafttraining?

[Heerestorte]

Oh, beim laufen, sorry :D
Damit kann ich ja schneller Fettreserven angreifen oder?
Und außerdem will ich eh meine Ausdauer verbessern, dann sind ja 2 Fliegen mit einer Klappe geschlagen, wenn es so funktioniert wie ich mir das vorstelle ;)

[WackenDoc]

Nein, Fettreserven, kann man damit nicht schneller angreifen. Vorteil ist natürlich, dass man über den Zeitraum des Trainings mehr Kalorien verbrennt, wenn man schneller läuft (einfache Physik). Dafür läuft man aber evtl. über einen kürzeren Zeitraum.

Es ist gut geeignet, um seine Zeiten zu verbessern (hab das beim 1000-m-Lauf gemerkt) und es fördert durchaus die Leidensfähigkeit. Außerdem gibt es andere Trainingsreize als nur normales Laufen.

Ausdauersport und Gewicht verlieren ist so ne Sache.
Abnehmen kann man darüber nur bedingt.
Wenn ich z.B. eine Stunde mit meinem aktuellen Tempo laufen gehe, verbrenne ich Kalorien im Wert von ca. 75g Körpergewicht (Fett plus zugehöriges Wasser). Ist dann einfach auszurechnen, wie oft ich laufen gehen muss, um ein kg Körpergewicht los zu werden und wie viele Woche das bei einem Trainingsumfang von ca 3 1/2 Stunden pro Woche ich dafür brauche.

Dazu kommt noch das Problem, dass man beim Laufen kaum Muskeln aufbaut und der Köper sich auch noch denkt- hey, Muskeln beim Laufen sind doof, die muss ich ja schleppen und die verbrennen auch noch Energie, die ich bei einer Ausdauerleistung anderweitig brauchen kann.

Muskeln haben aber den Vorteil, dass sie den ganzen Tag mehr Kalorien verbrennen als Fettgewebe und nicht nur die eine Stunde, wo man laufen geht.
Also kann man besser abnehmen, wenn man mehr Muskeln hat.

Ich mach beides, weil ich die Ausdauerleistung brauche und Laufen für mich eine sehr gute Wirkung auf die Psyche hat. Dafür nehme ich in Kauf, dass sich meine Muskeln evtl. langsamer aufbauen.

Intervalltraining finde ich klasse und mache das ca. 1x/Woche, aber zur Zeit isses mir zu kalt dafür.

[Heerestorte]

Also ist es sinnvoller, wenn ich weiter mit meinen Kurzhanteln & Body Weight Exercises trainiere und dann noch 1-2 mal die Woche joggen bzw. Intervall-Lauftraining mache?

Und ich soll zusehen, dass ich Muskeln aufbaue, weil die die Fettreserven schneller platt machen als Lauftraining, right?

Danke für die Infos übrigens ;) Habe davon nicht soooo viel Ahnung und deshalb frag ich lieber bevor ich was falsch mache.

[abi07]

Auch wenn ich auf taube Ohren stoße: Fettverbrennung funktioniert ganz wunderbar bei niedrigem Insulinspiegel und leeren Glykogenspeichern. Vermehrte Fettverbrennung erreichst du also in erster Linie durch die richtige Ernährung.

Wenn du aus sportlichen Gründen neue Reize setzen und dich verbessern willst, ist gar nicht unbedingt ein ausgewachsenes Intervalltraining nötig. 2 min Vollgas zwischendruch können die aerobe (!!!) Ausdauer sehr effektiv steigern. Ich mache das z.B. bei meiner langen Radeinheit: 3 Stunden mit GA1-Grundtempo, alle 30 min gebe ich absolutes Vollgas und treibe meinen Puls über einen bestimmten Wert. Danach wieder normal weiter - mit der Zeit merkst du, wie du dich immer schneller von solchen Zwischensprints erholst.

Aber wenn es dir vor allem auf die Fettverbennung ankommt, dann brauchst du die Kombination von Ausdauer, Krafttraining UND VOR ALLEM zielgerichteter Ernährung.

EDIT: Wie schon angedeutet ist der Gesamtenergieverbrauch einer Trainingseinheit natürlich wichtig. Allerdings nützt es einem herzlich wenig, wenn man hauptsächlich Kohlenhydrate und Proteine verheizt...

[WackenDoc]

@Heerestorte: Solange es dir primär um das Gewicht geht, würde ich sagen 2-3x Laufen plus jeden 2. Tag Krafttraining.
Ernährung ist natürlich auch ganz wichtig- wenig Fertigprodukte, wenig Fast-Food, wenig Süsskram. Ob du dich eher kohlehydratarm oder -reich ernährst ist Geschmackssache. Ich werde von KH-armer Ernährung nicht ausreichend satt. Es gibt aber wohl Hinweise darauf, dass KH-arme/proteinreiche Ernährung zur Gewichtsreduktion Sinn macht.

[Heerestorte]

Ok ;)
Ja, habe ich auch schon gemerkt.
Wenn ich z.B. abends einen Salat mit Fisch o.ä. esse und dann noch einige Stunden wach bin, bekomme ich wieder Hunger.
Deshalb sind meiner Meinung nach ein wenig Kohlenhydrate schon wichtig.

[WackenDoc]

Ich esse z.B. meist abends Salat mit 2 Scheiben Vollkornbrot. Hält vom Sättigungsgefühl bis zum Frühstück.

[Heerestorte]

Also was ich sehr gerne gegessen hab, lag vielleicht auch den äußeren Umständen, war das Brot in der Dose aus der Einmannpackung. Das hat auch brutal satt gemacht. War doch Roggen-Vollkornbrot, wenn ich mich richtig erinnere, oder?
Muss ich mir mal besorgen.

[abi07]

@Hunger: Die fehlende Sättigung bei LC kommt bei den meisten Leuten vom fehlenden Fett. Hatte bei LC auch permanent Hunger und trotzdem keine Gewichtsabnahme. Jetzt, mit 80-85% Fettanteil in meiner Ernährung habe ich nie Hunger, auch nicht, wenn ich eine Mahlzeit auslasse. Und das niedrigste Gewicht meines Erwachsenenlebens...

Heerestorte, wenn du mit Kohlenhydraten gut klarkommst, dann iss sie, aber dir muss klar sein, dass du so die Fettverbrennung nahezu zum Erliegen bringst (Insulinwirkungen, siehe Biochemie). Wenn du die KH alle beim Sport wieder verbrennst, dann ist alles gut, aber da muss man echt viel Sport dafür machen. Bei mir haben letztes Jahr durchschnittliche 15 h pro Woche + LC nicht gereicht (zu viel Protein!) - da habe ich zugenommen.

Aber ich hatte mir vorgenommen, nur noch in einem eigenen Thread (kommt noch) über das Thema zu reden/schreiben, weil ich hier sonst noch irgendwann verjagt werde...;-) Sorry, dass ich hier immer damit rumnerve.

[Laelya]

Mein Mann und ich haben uns für einen Aqua Fitness Kurs eingetragen :-oopss

[el suenio]

Oh, also ich hab mir sagen lassen, dass Aqua-Fitness gut wäre, Aqua-Zumba dafür weniger. Man wollte mich auch schon für Aqua-Fitness gewinnen, aber das wäre ja der Brüller...Wenn mich dann dort jemand von meinem Verein sieht, hab ich die Lacher auf meiner Seite :-)) :-)) Also, ich brauch Wasser, um zu schwimmen, aber ich kann mir vorstellen, dass Aqua-Fitness nicht schlecht ist. Also, viel Spaß :)
Ich war gestern echt fleißig und es war sooo schön. Hatte gestern 150min Schwimmtraining und war richtig schön k.o.. Da waren noch so lustige Dinge eingebaut wie ein Liegestütz, ein Hochstrecksprung und diese Kombination 20x und dann weiterschwimmen. Das gefällt mir, da wird es wenigstens anstrengend :-)) Das könnte ich momentan jeden Tag machen, hab echt viel zu viel Energie, aber leider auch zu wenig Zeit...