Sportwahn ;o)

[Antracis]

Truba, ich drücke. :-)

War heute 2 1/2 h im Hochseilgarten klettern und Eigentherapie in Sachen Höhenangst. Klettern an festen Griffen ist eher das geringere Problem, aber in 10m Höhe ohne Fixpunkte und alle zum Festhalten wackelt...naja, wir gehen gleich morgen nochmal hin, damit das alles etwas würdevoller ausschaut. Ich bin ja vom Fach und als nach 40 Minuten das erste Katecholaminpulver verschossen war, wurde es wirklich besser. :-love

Richtig weh tun einem diese vollkommen unbedarften kleinen Kinder, die da rumrennen, als gebs nix unproblematisches. :-))

[][truba][]

Ich danke euch fürs drücken. Mein Ellenbogen hat super mitgemacht und ich hatte keine schmerzen, selbst beim ersten workout, was ich ja eigentlich nicht machen wollte. Nur kleine blessuren an den Händen! Gerade erst wieder rein... Bin hin.

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[Muriel]

Richtig weh tun einem diese vollkommen unbedarften kleinen Kinder, die da rumrennen, als gebs nix unproblematisches. :-))
Ach, wusste gar nicht, dass unsere Große da war :-D Die kletterte am Spielplatz schon in dreifache Körperhöhe hoch, ehe sie laufen konnte :-wow

[Antracis]

Ja, ein Knirps hat sich dann auch vorgedrängelt, weil ich ihm zu langsam war. Leider war er dann am nächsten Umhängpunkt ein paar cm zu klein, um allein seine Karabiner auszuhängen. :-D

Ich hab ihm dann kurz gewunken und gesagt, er soll sich keine Sorgen machen, abends würde ihn bestimmt jemand aushängen und bin erstmal weiter. :-winky

Da hat er nicht schlecht geschaut. :-)) :-)) :-))

Hab ihn dann natürlich ausgehangen und wir sind zusammen weiter. :knuddel:

[el suenio]

Oha, deine Hände sehen ja auch interessant aus, aua :-/
Klettern war noch nie mein Ding. Bis 2,5m ist okay, da spring ich notfalls ohne Sicherung runter, wenn was ist, alles andere ist mir suspekt. Aber ich geh ja auch nicht schwimmen, wenn es tief ist...Man weiß ja nie :-))

[][truba][]

Also, klettern würd ich auch mal gern wieder. Aber eher so an ner Wand. Ist doch dann Bouldern, oder?

So, ich war zwar total müde aber um 5.30 bin ich dann doch mal wieder von allein erwacht. Das mit den Händen ist nicht so wild. Als ich anfing, sahen sie mal schlimmer aus. So sollten die übrigens mit guter/richtiger Technik nicht aussehen. Passiert anscheinend wenn man im Wettkampf dann doch nicht mehr ganz so drauf achtet/achten kann.

Ansonsten war es ganz nett. Ich bin nach den ersten 3 Workouts nicht unter die ersten 8 gekommen (die dann das 4. und finale Workout gemacht haben. Für Nessie: Das war 3 Rope Climbs, 21 Overhead Squats (OHS) mit 60kg, dann 5 Rope Climbs und 15 OHS und dann noch mal 7 Rope Climbs und 9 OHS). Hat mich allerdings nicht verwundert bei dem, was da so an sportlicher Leistung angetreten ist und ich hätte es wahrscheinlich auch gar nicht mehr geschafft, noch eins von solchen Workouts zu machen.

Die einzelnen Ergebnisse, wo man bei welchem Workout gelandet ist, gibt es erst heute Abend oder Morgen. Aber immerhin keine Schmerzen im Ellenbogen (was man vom Rest meiner Muskulatur heute nicht behaupten kann).

[Nessiemoo]

Die Hände sehen ja echt sportlich aus, truba ;) Von was kommen die denn? Hantel alleine würde ja sowas eigentlich nicht machen, oder?

Apropo, Bouldern=Klettern nur so hoch, dass man keine Sicherung braucht. Die coolen hohen Wände sind offiziell auch "klettern".

Ich komme jetzt mit meinem Training so langsam in Neuland. Ich hab vor ein paar Monaten einen Kurs in Langhanteltraining/Gewichtheben gemacht und es macht mir so gefallen! Jetzt arbeite ich daran etwas weiter.
Kniebeugen 5x5 mit 40 kg
Bankdrücken 5x5 25 kg
Und Barbell row 5x5 27,5 kg.

Jetzt kann ich nicht so richtig schreiben :-?

[Colourful]

@Truba
Herzlichen Glückwunsch und deine Hände sehen wirklich interessant aus?! Schön, dass dir sonst nichts weh tut.

@Anti, du bist ja echt sportlich mit deiner Höhenangst! War bestimmt lustig? Also ich gehöre ja noch selbst zu diesen Kindern, die da vor nichts Angst haben. Gibt doch wenig Tolleres als so ein Klettergarten? Ich freue mich schon, wenn meine Kleine groß genug ist, das wird dann bestimmt witzig.

Finde es ja noch immer schade, dass du Berlin nicht laufen kannst, dafür dann halt nächstes Jahr in Hamburg. Was macht der Fuß denn jetzt?

@Nessie
Ist ja super, was du da machst! :-)

Ich bin mittlerweile auch wieder sportlicher unterwegs, war diese Woche immerhin 3x laufen, davon 2x auf dem Band und heute endlich mal wieder draußen. Das war vielleicht geil, zwar nur 7km, weil ich nicht zu schnell steigern will und mich erstmal weiter ausprobieren muss, aber sonst war es total der Hammer. Endlich mal wieder eine etwas längere (ja, früher bin ich eigentlich nie nur sieben km gelaufen) Strecke, nicht zu heiß, schöne Hügel und adäquates Tempo (6:15min/km). So kann es dann echt weiter gehen.

LG!

[][truba][]

Ich hab auch Höhnenangst aber an so eine Wand würd ich auch gern mal wieder. Danke für die Aufklärung Nessie.

Die Händen sehen von den PullUps/Klimmzügen so aus. Im Wettkampf machen wir die ja so ( https://www.youtube.com/watch?v=IyA8JAd2hCI ). Wenn du da die Stange falsch umfasst, schiebst du dir die Haut Richtung finger und dann reißt sie (zu sehen bei mir :-P ).

@Nessie: Klingt doch schon ziemlich gut! Find ich gut, dass du dich auch so an die "großen" Übungen wie Kniebeuge mit Gewicht traust.

@Colour: Das ist doch schon gut! Macht´s dir draußen aber auch deutlich mehr Spass?

[Nessiemoo]

Ach, das erklärt in der Tat die Hände. ^.^

Also, ich hab ja auch wirklich Höhenangst... (sogar mit Bus/Zug über Brücken fahren :eek: könnte mir ruhig erspart bleiben), aber ich hab an...ca 6m Wand mit Sicherung geklettert ohne Probleme. Man ist ja gesichert. Es kommt schon irgendwannmal der Zeitpunkt wo man nach unten guckt und "OH mein Gott was mach ich hier." denkt, aber dann einfach weiter klettern. Wir haben auch das Fallen geübt und das macht nach dem ersten Schock richtig Spaß und danach sind so ziemlich alle Hemmungen weg.

Da ist eigentlich Bouldern etwas gefährlicher, zumindest laut Aussagen meiner Freunde mit Jobs in Notaufnahmen, da man auch wenn man "nur" 2 Meter auf Matten runterfällt sich ruhig was brechen kann.

[Antracis]

Colour: Fuss hält. Die kommende Woche wird bestimmt 40+ km und dann in 12 Wochen Richtung 100.

Höhenangst ist nicht so drastisch, aber so ganz unbeschwert ist es halt nicht. Heute aber schon deutlich weniger Angstanflüge, vor allem sind die höheren Sachen so ab 10 Metern auch deutlich sportlicher und da bin ich dann durch Klettertechnik und Kraftanforderung viel zu abgelenkt. Und es sind wirklich Balanciersachen in grosser Höhe, wo ich mich unwohl fühle. Querung an einer Kletterwand 12 Meter über dem Boden war kein Problem, aber über freisvhingend aufgehängte kurze Balken, die hin und her eiern, hab ich die Komfortzone verlassen. :-))

Truba: Gratuliere erstmal zum harten Workout. @ Klettern:Hochseilgarten ist für mich unkomplizierter, als Kletterhalle. Natürlich nicht das Gleiche, aber wenn man 3 h in den anspruchsvollen Routen unterwegs ist, durchaus ein hartes Workout und einfacher zu organisieren als Kletterhalle. Und es ist draussen. :D

[Thunderstorm]

So, ich war letzten Freitag zum ersten Mal bei mir im Fitnessstudio in "Yoga Beginners" (75 Minuten) und habe schon während dem Workout gedacht, ich müsste zusammenbrechen (Kräfte mäßig) bzw. ich bin viel zu ungelenkig... danach noch kurz 500 m geschwommen und ab ins Dampfbad. Was soll ich sagen: der Muskelkater wird immer schlimmer und ich glaube ich wage mich lieber an Pilates, als an Yoga :-D uff!

[][truba][]

Neeeeee, einfach dran bleiben. Ist doch bei ungewohnten Bewegungen normal, dass man erst mal Muskelkater kriegt.

[*milkakuh*]

:-love@Colour: Super, das freut mich total für dich! :-)

Ich bin gerade im Urlaub in Griechenland und war heute in der Abendsonne an der Küste entlang laufen. Ein Traum!

[Antracis]

@Milka: Beneidenswert

Hab heute morgen am städtischen Kloakenkanal :-)) knappe 9 km mit 20 MInuten Lauf-ABC und 6 Steigerungsläufen abgespult. Für die Woche immerhin ein Anfang. Gestern nach Krafttraining wieder Tabata-IVs, erste 8 Runden hab ich geschafft und die Liegt-wie-ein-fisch-am-boden-und-schnappt-nach-luft-nummer war zumindest ein gutes Feedback, dass ich im Bereich der VO2-Max trainiert habe. :-))

Zweiter Durchgang waren dann die Beine müde und ich hab bei 5 aufgehört. Da muss ich mir noch alternative Übungen suchen, um den zweiten Durchgang hinzubekommen. Wenn bei den Burpees oder Jumping Lunges die Beine zugehen, wars das halt erstmal...

[Nessiemoo]

Milka - definitiv beneidenswert! Geniess es ;)

Anthracis: was ist denn genau Tabata? Den Begriff lese ich ja öfters, weiß nie genau was damit gemeint ist. Es gibt ne einfachere Version von Burpees, der Squat Thrust zb. Das ist nur Kniebeuge --> Beine nach hinten hüpfen --> Beine wieder nach vorne, aufstehen. Also quasi Burpee ohne Hüpfen und Liegestütze. Und statt Jumping Lunges kann man ja einfach normale Lunges machen. Dann ist auch einfacher auf Form aufzupassen.

[Rhiannon]

Ihr redet von böhmischen Dörfern ;-) Gut, dass es Google gibt.

Ich werd morgen dann mal wieder zum Sport. Fuß soweit wieder gut. Nur die Plantarflexion geht noch nicht schmerzfrei und vollständig, was besonders beim unachtsamen Treppensteigen manchmal weh tut. Hab aber trotzdem keine Lust meinen Trainertermin morgen ausfallen zu lassen und mach dann einfach nix, was aufs Sprunggelenk geht.

[Colourful]

@Nessie
Ist ja auch nicht so einfach mit der Form bei den Dumping Lunges, ich finde das schwer?!

@Milka, wie geil ist das denn? Dann wünsche ich dir einen schönen Urlaub!

@Anti
Schön, dass du am Kloakenkanal laufen kannst! Und das wird ja echt wieder? 17. April ist vorgemerkt... ;-)

@Rhiannon, gute Besserung weiterhin und viel Spaß Morgen!

So, ich habe jetzt mal wieder einen Plan, also einen Trainingsplan für 5km unter 25min. Da laufe ich erstmal so 30km in der Woche, was gut zu machen sein dürfte. Bin mal gespannt, was das dann im November wird. Eigentlich sollte eine gewisse Form ja schnell wieder da sein und ich finde das Ziel jetzt auch nicht so ambitioniert. Ich denke, dass ich 27 Minuten jetzt schon laufe.

LG!

[Antracis]

Nessiemoo: Tabata sind High-Intensity-Intervalle, 20 Sekunden Belastung, 10 Sekunden Pause. Davon 8 Durchgänge macht 4 Minuten. Ist ein starker Trainingsreiz für die maximale Sauerstoffaufnahme, der Clou ist halt, dass der Trainingsreiz in den Pausen praktisch kaum abnimmt und man so einen ausreichenden Reiz mit sehr wenig Zeit erreicht.

Wichtg ist halt, das man Übungen auswählt, die möglichst viele Muskelgruppen einbeziehen und richtig reinhaut. Das ist dann wirklich hart und wenn man mal stoppt, wieviel Zeit für das Aufwärmen draufgeht und wieviele Minuten man danach nicht mehr zu gebrauchen ist, ist es auch nicht so extrem zeiteffektiv.

Für Belastungen wie Laufen eignen sich Billat-Intervalle. (30/30) Gleiches Prinziep, wegen der Länge ist die Belastung nicht ganz so hoch, dafür mehr Wiederholung. Also 30 Sekunden fast volle Lotte, 30 Sekunden sehr locker und das Ganze so lange, bis das "fast volle Lotte" -Tempo nicht mehr gehalten werden kann. ( 12-25 sind gängige Werte)

Gibt vieles dazu im Netz, aus meiner Sicht ist ein guter Timer mit Musik essentiell.

Colour:Klingt gut, hau rinne. :-top

[Nessiemoo]

Ach ok. Also so zusagen wie HIIT aber mit kürzeren Intervallen/Pausen?

Seit vorgestern tut wieder mein Vorfuß weh :( Ich hatte das schon vor 2-3 Jahren, war erst Verdacht auf Übermüdungsfraktur, man sah aber nichts im MRT und dann hies es etwas wie "Belastungsreaktion bei aktivierten Hohlfuß" oder so. Nach 2 Wochen UAG und Hochdosis Ibu ging es dann weg, und habe dann 6 Monate Schuheinlagen getragen.

Aber damals habe ich auch ein Monat lang aus Inaktivität raus Insanity DVD's gemacht und dann eine Woche lang in Barcelona rumgewandert Stundenlang. Das ist ja jetzt wirklich nicht der Fall, mache 3x Woche Langhanteltraining und das wars, das ist ja eigentlich sogar eine Stufe weniger im Vergleich zum letzten halben Jahr.

Ich hoffe es geht jetzt von alleine weg. Kein Bock auf sowas wieder. :-((