Gesund in den Sommer/durch den Winter oder Der-Abnehm-Thread

[Rettungshase]

Hab kürzlich Glucomannan-Kapseln für mich entdeckt. IdR nehme ich eine davon neben meinem Proteinshake zum Frühstück, weil es mir das Gefühl eines vollen Bauchs vermittelt, ohne dass ich viel frühstücken muss (ich krieg morgens einfach nichts Festes runter und hab dann bis mittags keine Zeit bzw. Gelegenheit mehr zum Essen).

[Fr.Pelz]

Uah. Umzusstress=Essen. Da hab ich immernoch keine ausreichenden Ausgleichsstrategien entwickelt. Ich kann momentan nicht laufen gehen, weil die Füße immer noch nicht so machen wie sie sollen. Ich bin zuhause und damit ist essen dauernd verfügbar. Zu dem ca 1kg Muskelmasse, was ich nach meinem Idealgewicht draufgelegt habe, ist jetzt nochmal 1kg Fett gekommen. Ist ja nicht so wild, aber die Tendenz nervt mich. Vor allem, weil ich merke, dass ich ohne Tracking echt teilweise unkontrolliert esse, nach dem Motto "was nicht dokumentiert ist, ist nicht passiert".... Naja, die Umzugsleute haben heute die Waage eingepackt, jetzt werde ich mich ein paar Tage nicht drauf stellen können.

[Colourful]

Ja, aber in ein paar Tagen wirst du jetzt auch weder signifikant zu- noch abnehmen. Das passt schon.

[Fr.Pelz]

Aber es kotzt mich trotzdem an. Ich mach fleißig trotz Umzugsstress meinen Sport und nehme zu. Mein Mann, der gerade keine Lust auf Sport hat und schon 2 Wochen pausiert, dafür aber abends immer packungsweise Süßkram isst, nimmt ab. Jetzt koche ich wieder relativ gesund und versuche aufs Protein zu achten, kriege aber von der ganzen Rohkost und dem Protein nur Blähungen und auf der Waage tut sich nichts. Ach mann.

[Absolute Arrhythmie]

Vielleicht einfach mal ein, zwei Wochen nicht wiegen.

[Oops!]

Wie wäre die Theorie:
Stress -> Cortisol ^ -> Wasserretention ?

Du bewegst dich ja sehr viel, isst in der Gesamtbilanz ausgewogen, nimmst minimal zu. 1 kg ist erstmal sachlich betrachtet „nur“ 1 kg.
Warte mal ab, bis der Stresspegel wieder runter geht - dann ist das eine Kilo auch wieder weg.

Aber ich kann dich gut verstehen, ich nehme geringe Gewichtsschwankungen auch nur sehr ungern zur Kenntnis.

[ninakatharina]

Ich kenne diese Gedanken nur zu gut, Pelzi, und gerade wenn man sehr schlank/ an der Untergrenze vom BMi - Normbereich ist, halten sich ein, zwei kg hartnäckig. Zumal man in der kalten Jahreszeit auch natürlicherweise mal ein, zwei kilo mehr hat - alles Schutzfunktionen des Körpers. Mein Freund nimmt auch ab, wenn er mehr Stress hat, obwohl er isst was& wann er mag und eh schlank bis sehr schlank ist. Der hat aber auch einen komplett anderen Hormonhaushalt.
Ich kann nur zu etwas Abstand raten, weniger oft wiegen, den Gedanken erstmal wegschieben... Das Wunschgewicht kommt eh von allein zurück, wenn alles in seinen normalen bahnen ist.

Mein Programm derzeit: Gymnastik mit dem Cantienica-Buch und täglich 60-90 min "schnell gehen" mit der Babytrage. Im Moment so um die 6km/h pro Stunde, das ist also noch ausbaufähig. Ich überlege auf richtiges Nordic walking umzusteigen, irgendwo im Keller müssten ein paar Stöcke sein... Hab leider in meinem "Arthroseknie" einen kleinen Erguss, der Kniebeugen etc. sehr unangenehm macht.
Am Montag geh ich mal Probeweise in so eine Muddisportgruppe, mal schauen :-) Das normale FOG-Buch liegt auch schon hier rum, hab noch nicht rein geschaut...

[Colourful]

Wenn es in deiner Nähe Kanga gibt, dann ist das sehr zu empfehlen!

[Eilika]

Kanga fand ich toll. Indoor wie Outdoor. War hier beides vom sportlichen Aspekt her aber eher wenig anspruchsvoll...

[Colourful]

Ach, das kommt wohl auf die Trainerin an, bei uns war das richtig Sport.

[ninakatharina]

Das Kangatraining hier ist leider so gar nicht meins.. :-) aber es gibt alternativ auch Lauf, Mama lauf; Fit dank baby und buggyfit :D zu letzterem geh ich nächste Woche zum Probetraining.

[Muriel]

Fit dank Baby hatte ich bei K2 gemacht. Bei durchbrüllendem Kind war das so semi toll ;-)

[Fr.Pelz]

Danke für eure Gedanken. Habe mich heute nochmal eingehender im Spiegel betrachtet :-)) und eigentlich ist die Figur so wie sie ist in Ordnung. Ja, vielleicht lasse ich mich auch von den Zahlen zu sehr verrückt machen. Der Stress führt bei mir glaube ich weniger zu Wassereinlagerungen (sonst dürfte der KFA ja auch zumindest nicht steigen, was er laut Waage aber tut) sondern zu Nicht-Disziplin. Und ich bin leider auch zu Hause und hab immer etwas verfügbar. (Auch wenn ich keine Süßigkeiten kaufe und die von meinem Mann nicht anrühre- dann ist es halt ein Wrap oder ein Eiweißbrot. ) Von daher wird es bestimmt wieder besser, wenn ich erstmal wieder arbeite und dann nicht immer was zur Verfügung habe.

[ninakatharina]

So, buggyfit erfolgreich absolviert und ich hab einen tierischen Muskelkater, vor allem im Schultergürtel und im Po :-)
Die Trainerin ist top und die anderen Damen in der Runde gestern freundlich. Bis auf das Planking konnte ich alles auch mit babytrage machen, und das kann ich ja heut zuhause nachholen.

[tragezwerg]

Hier gibt es diese ganzen Mamasport-Angebote gar nicht. Krass, was da alles existiert.
Kanga würde ich gerne machen, der einzige Kurs läuft aber schon seit Mai (und es ist vorgesehen, das Kind nur vorne zu tragen, was bei fast 9 kg irgendwie kacke ist).

[Rettungshase]

Ich geh jetzt auch regelmäßig zu Fitnessstudiokursen und habe den Eindruck, dass es mich ausgeglichener macht.
Was meine Tageskalorienbilanz anbelangt, sehe ich den Sport mehr als nettes Goodie, berechne es aber nicht wirklich mit rein.

Außerdem versuche ich gerade, Cornichons als Sofasnack zu etablieren. Knapp 44kcal/100g und man kann nicht unendlich viel davon essen.

Was mich aber gerade besonders umtreibt: Was kann man denn auf dem Weihnachtsmarkt essen, ohne gleich sämtliche Kalorienbilanzen zu sprengen? Habt ihr Ideen?
1 Glühwein ohne Schuss entspricht ungefähr 230 kcal
100g Maronen 192 kcal (aber wie groß ist so eine Portion?)

[Hoppla-Daisy]

Ich mach jetzt mal Weight Watchers (App). Bin gespannt. Bislang echt entspannt. Und ich darf entscheiden, was ich esse! Coole sache

[nie]

Ich bin aktuell leider geschätzt ca. 4-5 kg über meinem niedrigsten Gewicht vom Februar/März (und damit knapp 10 kg über Wunschgewicht). Aber ich der Wahrheit ins Auge sehen und mich wiegen wollte, war die Batterie in der Waage leer... Aber ich spüre es auch an der Kleidung und merke, dass ich mich absolut nicht mehr wohlfühle. Nur kriege ich das mit dem Kalorienzählen aktuell überhaupt nicht auf die Reihe weil ich super selten zuhause esse.

Ab Januar wird das wieder anders und ich hab wieder die Möglichkeit, mir sämtliche Mahlzeiten selbst zuzubereiten. Aktuell gehe ich 1-2 x die Woche ins Fitnessstudio und laufe mindestens 10.000 Schritte am Tag. Ist besser als nichts. Und hab mal ganz radikal die regelmäßigen Pommes und Schokoriegel aus der Kantine vom Speiseplan gestrichen. Die sind nämlich primär verantwortlich dafür, dass ich in den letzten Monaten so zugenommen habe. Hab mir sogar den Schokoadventskalender verkniffen und die Lebkuchen müssen auch bis Weihnachten warten...

[Hoppla-Daisy]

Meine Tochter hat vor einer Woche mit WW angefangen und sagte gestern noch zu mir: „boah Mama, ich bin so froh, dass ich alles essen darf und sogar Mühe habe, meine Punkte voll zu bekommen! Das ist so easy alles!“

Tja, ich kann es nur bestätigen. Vielleicht wär das ja auch was für dich? Bei ihr ist das mit Uni auch nicht so einfach, das mit dem Essen zu organisieren. Scheint aber trotz Mensa zu klappen irgendwie.

[annekii]

Ich habe meinen Gewichtstiefpunkt das ganze Jahr nicht wieder erreicht. Aber nun bin ich seit einiger Zeit wieder im Sport drin und auch seit einiger Zeit im Essen besser drin. Mal sehen, ob ich mir noch ein bisschen Puffer für Weihnachten zulegen kann. Die Waage zeigt die richtige Richtung. Aber heute stand wieder Stollen in der Praxis, puh, da ist Disziplin angesagt. Ich hab ein Stück gegessen, aber ein schmales und nur eins.