Sportwahn ;o)

[el suenio]

Antracis, heftig, vor der Leistung hab ich echt Respekt! Richtig, richtig stark!!!

[Absolute Arrhythmie]

Woah antracis, Du bist ja der Hammer! Glückwunsch zu der top Leistung!

[Colourful]

@Anti
Ich bin übrigens auch total beeindruckt davon, dass du deinen ersten Marathon so gut gelaufen bist. Ich meine, das ist ja aufgrund deiner Vorleistungen schon adäquate Zeit. McMillian spuckt mir zwar für die 1:29 im HM eine 3:07 aus, aber das wäre ja tatsächlich das absolute Optimum, und deine fünf Minuten mehr sind schon richtig, richtig gut!
Tolles Training auch, ich denke, dass es auch einfach die Laufkilometer machen. Das werde ich mir für meinen ersten M merken.
Nochmal herzlichen Glückwunsch!!
Und wie geht's dir heute?

So, ich war 5,5km joggen heute. War auch gut. Morgen kann ich dann wohl wieder loslegen.

@Abi
Und wie lief es heute?

LG!

[abi07]

Noch bin ich hier - gleich mache ich mich fertig.

[Antracis]

@all nochmal Danke, auch fürs Daumendrücken.

@Colourful: Ich bin vor allem zufrieden, dass ich mich gut einschätzen konnte. Ich war mir ja ziemlich sicher, das ich bei guten Bedingungen eine 3:13 laufen kann und es hat auch gepasst. Meine PB-Zeiten auf dem Papier sind ja eher tiefer, nämlich 10Km 41:07 und HM 1:31...ich glaube natürlich, dass ich (das war ja aus dem Frühjahr) mittlerweile Sub1:30 und Sub41 laufen könnte, aber ist ja nur Theorie. Aber die Optimumrechnung ist so ca. 3:08, da hab ich mir 5min Anfängerbonus gegeben.

Mal die Splits:

5 km 00:23:15 04:39
10 km 00:46:19 04:37
15 km 01:09:20 04:37
20 km 01:32:05 04:34
Half 01:37:02 04:31
25 km 01:54:39 04:31
30 km 02:17:13 04:31
35 km 02:39:47 04:31
40 km 03:02:54 04:38
Finish 03:12:56 04:35

Die ersten 5km sind nach Plan, da wollte ich vorsichtig anlaufen, die nächsten 15 sind aber zu langsam wegen Stau, das wollte ich mindestens 4:35 oder so laufen (und der 3:37er Schnitt täuscht, da war beispielsweise ein Staukilometer mit 5:10 drin, den ich dann wieder reinlaufen musste. ). Ab km 15 war dann freie Bahn und dann hab ich im Wohlfühl-WK-Tempo angezogen und bin sehr gleichmäßig gelaufen. Die letzten Kilometer dann wieder verhalten wegen der Krampfgefahr.

Jedenfalls hab ich Optimierungsmöglichkeiten, allein mein aktuelles Gewicht von 77Kg ist wieder eigentlich total daneben....72 wären machbar ohne viel Probs, im Frühjahr hatte ich 72...)

@Training: Ja, Umfänge und vor allem lange Läufe. Ich kann die Wochenenden ohne lange Läufe seit dem November an einer Hand abzählen. Im Winter mit 18-20km, im Frühjahr bis 24, im Sommer dann bis 28 und in den letzten 10 Wochen immer über 30km und ab Sommer auch immer mal wieder mit Endbeschleunigung. Das bringts echt.

@meine Beine: Schon Krass, wie wenig geht. Heute auf dem Rehafahrad (im Sitzen!) 30 Minuten auf Stufe 1 mit 50 Umdrehungen pro Stunde durchbewegt zur Durchblutung, morgen wieder Ruhetag. Mittwoch versuche ich mal 45-60 Minuten ganz locker Fahrad. Aber selbst die Arme sind lahm...

Gruß
Anti