Sportwahn ;o)

[WackenDoc]

Ich hatte nur das Problem ,dass ich nach einer Runde Hüftheben durchgeschwitzt war und gepumpt hab, wie nach einem 3000m-Lauf.
Wenn man die Übung schafft und auf saubere Ausführung achtet, kann man aber eigentlich nichts kaputt machen. Evtl. sprechen wir auch von verschiedenen Übungen.

Bei der, die ich meine, sitzt man auf dem Boden, Beine ausgestreckt, Hände neben dem Po, Finger nach vorne. Dann hebt man ein Bein leicht an, drückt sich nach vorne/oben bis das andere Bein 90° im Kniegelenk gebeugt und der Körper von Knie bis Kopf gerade ist. Das angehobene Bein sollte mehr als 30° nach oben zeigen.
Geht natürlich auch mit beiden Füßen auf dem Boden.
Der Schwierigkeitsgrad dazwischen ist dass man sich auf den Rücken legt, einen Fuß auf einen erhöhten Gegenstand (ich hab da mein Sofa für genommen), den anderen in die Luft und dann hoch drücken, bis der Körper gerade ist. Das geht aber etwas auf den Nacken.

Beim Kreuzheben hätte ich tatsächlich Angst um meine LWS. Ich glaub, da muss man wirklich auf eine optimale Ausführung achten, damit man dabei nichts kaputt macht.

Sit-ups mach ich übrigens gar keine mehr extra. Das ist bei den anderen Übungen und besonders bei Klimmzügen inclusive. Zumindest haben sich ordentlich Bauchmuskeln bei mir gebildet, incl. der seitlichen.

Edit: Ich hab das mit dem Hüftheben unter dem Namen gar nicht auf YouTube finden können. Evtl. gibt es noch einen anderen Fachbegriff dafür.

Edit: Hab jetzt ein Bild gefunden- muss man aber ein kleines bisschen hochscollen:
http://books.google.de/books?id=qmme...theben&f=false

[Gast26092018]

ok, danke, ich versuchs mal.
War vorhin zum Krafttraining im Studio, für heute habe ich genug gemacht

[Absolute Arrhythmie]

Juchu, ich schaffe jetzt zwei mal zehn und einmal acht Liegestütze auf den Knien... müsste nur endlich mal wieder laufen gehen.

[tortet]

Liegestütze auf den Knien

Schäm Dich!

[Absolute Arrhythmie]

Schäm Dich!

Ich hab ziemlich atrophierte armmuskulatur links bei z.n. diskusriss inkl op und chronischer epicondylitis, deshalb find ich deinen bestimmt scherzhaft gemeinten Kommentar leider nicht lustig. Ich wär auch gern fitter :'-(