Sportwahn ;o)

[WackenDoc]

@Heerestorte: Warum hast nix gesagt- den Plan hätte ich dir per PN schicken können.

@Milka: Im Anfängerbereich braucht man keine Proteinshakes und wenn man abnehmen will, muss man beachten, dass die Shakes ne Menge Kalorien haben.
Für den Muskelaufbau braucht man Proteine als Baustein, aber wie viel das sein soll/muss weiss keiner. Wenn man bei der normalen Ernährung etwas auf die Proteine achtet, reicht das aber völlig.
Für die Ausdauer bringt es gar nichts.

[*milkakuh*]

@WackenDoc: Alles klar! Hab hier halt noch Pulver rumfliegen und dachte, dass ich ab und zu mal eine Mahlzeit dadurch ersetzen könnte. Da es ja letzendlich auf die Kaloriendifferenz ankommt sollte es ja kein all zu großes Problem sein, dass ich jetzt einen getrunken habe. Habe heute eine Kaloriendifferenz von ca. 1300 kcal, das sollte ja zum Abnehmen reichen. Proteinshake hin oder her.

[Heerestorte]

@Heerestorte: Warum hast nix gesagt- den Plan hätte ich dir per PN schicken können.

Die Idee kam mir letzte Woche erst. Könntest du das vllt. immer noch machen? Wäre supernett!
Bin ja erst in 4 Wochen wieder dort und in den 4 Wochen kann man schon was reißen.
Wie gesagt, Woche 5 steht an von der First Class.

Die Übungen sollte ich noch im Kopf haben. Falls mir einzelene entfallen, kann ich ja googlen.

Und die Methode war ja so, oder:
- Timer auf 4 Minuten stellen
- die beiden Übungen aus dem jeweiligen Paar machen
- erste Übung mit 5-6 Wdh. und die andere Übung mit 10-12 Wdh.
- die 4 Minuten auslaufen lassen und dann bei Minute 5 quasi nochmal das gleiche Paar
- bei Minute 9 und 13 das zweite Paar, bei 17 und 21 das letzte Paar. Ergibt 24 Minuten

Richtig in Erinnerung?

[WackenDoc]

Moment, ich schick´s dir per PN, sonst wird das hier wohl zu detailreich.

[test]

Gerade in Phasen des Ausdauertrainings bei Kaloriendefizit würde ich auf höhere Mengen Proteine achten (mind. 1g/kgKG Tag). Proteinshakes würde ich nur nehmen, wenn sie nicht viele KOhlenhydrate enthalten. Das tuen die, die ich bisher hatte, zumindest nicht. Habe aber auch nicht viel probiert. ALternativ: Magerquark (0,1%) mit Sprudel (250g : ca. 30g Protein bei ca. 170-180kCal). Wenn es pur zu fad ist, mit etwas Obst.