Sportwahn ;o)

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Hi,

Ja, ich verusche mir auch immer Zeit zu nehmen. Mein langfristiges Ziel ist, immer so 2-3 Einheiten (1h) Sport je Woche zu realisierren. Antracis, aber dein Training ist schon top - und für mich in weiter Ferne!

Wie in meinem vorherigen Beitrag bereits gesagt, versuche ich momentan, meine Ernährung auf mein Training (Schwimmen) mit dem Ziel Muskelaufbau zu optimieren.

Die Basis-Ernährung soll wohl so aufgebaut sein:
• 60% Kohlenhydrate,
• 25% Fette und
• 15% Proteine.

Ich hatte gelesen, dass man 1,2 – 1,8 g/kg Körpermasse an Proteine benötigt. Ich brauche also ca. 80 bis 120 g. Es wurde festgestellt, dass Eiernudeln eine höhere biologische Wertigkeit haben als Eier – sprich der Körper kann Nahrungsproteine aus Eiernudeln effizienter aufnehmen. Bei Kohlenhydraten muss man wohl darauf achten, dass man überwiegend Nahrung mit niedrigem GI zu sich nimmt. Bei den Fettsäuren soll man folgendes Verhältnis anpeilen: 1/3 gesättigte, 1/3 einfach ungesättigte, 1/3 mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Man soll darauf achten 150-200 g Seefisch essen. Bei den Vitaminen soll man v.a. auf ausreichende Mengen an Vitamin A, C, E und B1 achten. Bei den Mineralien v.a.: Natrium, Kalium, Magnesium und Calcium.
Beim Trinken soll die Trinkmenge in Millilitern dem Kalorienbedarf entsprechen.
Mein Grundumsatz liegt bei ca. 1.608 kcal. Die Thermogenese etwa 161 kcal. Mit dem Leistungsumsatz dazu addiert ergibt sich bei mir ein Gesamtumsatz von ca. 2.733 kcal.
Ist das so plausibel?

Ich will mir dann mal so einen groben Ernährungsplan ausrechnen und ausprobieren.

LG & Grüße!

[altalena]

Wow, tubs

Bei mir waren gestern wieder nur die üblichen 8 km drin, aber ich bin zufrieden. Werde wohl erst Freitag wieder dazu kommen.

[Absolute Arrhythmie]

Nachdem die letzte Woche so mies war, lief es heute dafür umso besser. Bin eben gaaaanz knapp an meiner Zielzeit dran gewesen, hab auf jeden Fall eine neue persönliche Bestzeit geschafft 6km in 36:30, also ~6:05. Ich ärger mich schon fast, dass ich die sollen dreißig Sekunden nicht irgendwo reinholen konnte

[teletubs]

Heute gute 6km gelaufen und 30km geradelt und immer Kind im Anhänger im Schlepptau. Und jetzt noch eine Stunde Tennistraining gehabt...das langt für heute Dafür war ich gestern faul...

[][truba][]

Nachdem die letzte Woche so mies war, lief es heute dafür umso besser. Bin eben gaaaanz knapp an meiner Zielzeit dran gewesen, hab auf jeden Fall eine neue persönliche Bestzeit geschafft 6km in 36:30, also ~6:05. Ich ärger mich schon fast, dass ich die sollen dreißig Sekunden nicht irgendwo reinholen konnte

Ich sag ja, manchmal tut eine Pause gut!