Ich glaube Trick ist, langsam und vorsichtig anzufangen und dann dran zu bleiben. Wenn man mal drin ist, muss man sich quälen. Ich hatte eine Woche Laufpause wegen Rückenproblemen und dann wieder mit Schwimmen angefangen.
Und es ist halt zeitaufwändig.
Mein Basisplan sieht so aus: Anfangen mit 3x10min mit 5min Gehpause. Völlig egal wie langsam man läuft, Hauptsache die 10min irgendwie durchhalten. Dann nach und nach die Pausen verkürzen auf 3min (2-3x laufen, dann ändern) und die Laufstrecke auf 12min steigern. Dann die Pausen so behalten und die ersten beiden Abschnitte steigern (immer 1-2 min, je nach dem wie man klar kommt) und vom 3. Abschnitt abziehen. Dann kommt man auf sowas wie 2x15min. Dann die Pause erneut verkürzen auf 2min. Dann den ersten Abschnitt verlängern und den zweiten verkürzen. Irgendwann ist man bei 30min am Stück.
Von da aus kann man nach und nach steigern auf 40-45min.
Ist man da angekommen kann man teilen- zum einen längere langsame Läufe, zum anderen die 30min schneller.
Und dann kann man spielen mit Intervallen, 5km auf Wettkampfzeit, längere Läufe so um ne Stunde bzw. 10km, Regenerationsläufe um 45min oder Ausgleichssport.