Sportwahn ;o)

[abi07]

Ja, das hört sich krass an, war aber tatsächlich der realistische Plan. Es wäre sogar noch mehr drin gewesen (von Trainings- und Vorergebnissen her und auch von der "gefühlten Form"), aber mein geliebter Hormonhaushalt hat es so eingerichtet, dass der Tag mit den übelsten Unterleibskrämpfen ausgerechnet auf den Wettkampftag fiel. Zahlreiche Buscopan Plus und eine Novalgin später kam der unvermeidliche Kreislaufstreik (Sanitäter des Roten Kreuzes sahen sich bemüßigt, neben mir zu halten und mich zur Aufgabe überreden zu wollen - bin wohl zeitweise nicht ganz geradeaus gelaufen). Es hat mich ein bisschen geärgert, weil die Beine im Ziel noch gut waren und ich die letzten 6 oder 7 km wieder mit guter Pace gelaufen war. Aber nur ganz kurz - bei so einem Zieleinlauf, nach so einem Tag und mit einem riesen "Zeitsprung" fällt es eher schwer, nicht vor Freude auszuflippen...

[PraktischeFaelle]

trainiere seit ca einem Jahr dreimal je Woche (Mo, Mi, Fr) mit folgemdem Plan und momentanem Leistungsniveau:
- Kniebeuge hinten: 82,5 kg 5 Wdh x 4 Sätze
- normales Kreuzheben: 105 kg 5 Wdh x 4 Sätze
- Schulterdrücken mit Langhantel: 35 kg 6 Wdh x 4 Sätze
- Bankdrücken flach: 72,5 kg 5 Wdh x 4 Sätze
- vorgebeugtes Rudern mit Langhantel: 60 kg 5 Wdh x 4 Sätze
- Klimmzug Untergriff: 6 Wdh x 4 Sätze

Möchte gern jetzt auf einen alternierenden Plan mit Maschinen wechseln.

Ideen oder Tipps?

[abi07]

Dienstag 8 km bei 36 Grad, heute 5 km mit 2 Tempokilometern (unter 5 min/km) bei 32 Grad. Es ist mühsam und schlaucht...

[Fr.Pelz]

Puh 15 Wochen schon "Fit ohne Geräte". Hab ich gar nicht gemerkt, dass es schon so lang ist und musste erstmal nachzählen. Mir ist das Programm schon ziemlich in Fleisch und Blut übergegangen.
Gut ist, dass ich immer noch nach jedem Workout leichten Muskelkater habe, es ist also von der Intensität her angemessen und die Progression ist auch gut. Das ist ja genau das, was ich mit meinen eher diffus ausgewählten Workouts von darebee.com vermisst habe. Schlecht ist, dass es auf Dauer natürlich schon relativ einseitig ist (es gibt 5 Grundübungen, die jeweils in der Intensität gesteigert werden, sich aber nicht grundlegend verändern). Damit werden manche Muskelgruppen gar nicht angesprochen. Ich denke, ich werde schon noch 3 Wochen den 2. Zyklus durchziehen und dann mal sehen, wie der 3. Zyklus so ist. Und dann brauche ich neues Futter.
Mein Mann hat sich mittlerweile eine kleine Hantelbank zugelegt, evtl such ich mal nach einem guten Ganzkörperplan.

Laufen geht weiterhin nicht, die Plantafasziitis, bleibt, wenn auch auf niedrigem Niveau. Bin trotzdem für den Firmenlauf in einem Monat angemeldet. Dann lauf ich den halt (trotzigerweise) untrainiert mit.

[WackenDoc]

Ich fang Ende der Woche mit der FOG Challenge an. Vorher wird mir das zu stressig mit Außenterminen und Betriebsausflug.

Die Ernährung wird heftig, mal schauen, ob ich das hin bekomme.

Fr. Pelz- du machst das Frauenbuch, oder?