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Thema: Sportwahn ;o)

Aktive Benutzer in diesem Thema

  1. #10576
    Diamanten Mitglied Avatar von WackenDoc
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    Jap- Krafttraining bringt mehr als Ausdauer.

    Bei Ausdauersport kommt dann noch ein anderer Effekt zum Tragen: Der Körper ist dabei bestrebt Energie einzusparen (hat mit der Evolution zu tun. Wenn du so nem Säbelzahntiger hinterher bist, wusstest du ja nie, wnan und ob du das Viech überhaupt bekommst. Die die das Viech mit geringerem Energieeinsatz jagen konnten, hatten einen Vorteil und sind halt nicht verungert). Einsparen kann ich meinen Energieverbrauch indem ich Bewegungen effizienter mache und Verbraucher (Muskeln, die man für die Beweung nicht braucht) verringert.

    Muskelaufbau funktioniert anders- sofern du genug Bausteine (Proteine) zur Verfügung stellst, wachsen Muskeln, wenn du ihenn eine Aufgabe gibst, die sie nicht schaffen.

    Muskelaufbau hat noch einen anderen Vorteil: Bei gleichbleibendem Gewicht wird man schlanker und senkt seinen Körperfettanteil.
    This above all: to thine own self be true,
    And it must follow, as the night the day,
    Thou canst not then be false to any man.
    Hamlet, Act I, Scene 3



  2. #10577
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    @Wacken: vielen lieben Dank fuer deine hilfreiche Antwort. ☺

    Ja, das ergibt alles Sinn.

    Was ist denn ausreichende Protein-Zufuhr? Ich habe da noch nie drauf geachtet.



  3. #10578
    Diamanten Mitglied Avatar von Fr.Pelz
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    Dein Körpergewicht in Gramm ist ein guter Richtwert für die tägliche Eiweissaufnahme. Du kannst auch dein Idealgewicht berechnen und das als untere Grenze setzen. Das doppelte davon kann die obere Grenze sein, aber solang man gesunde Nieren hat, braucht man eine Obergrenze nicht beachten. Das limitierende ist ja eh die kalorienzufuhr.



  4. #10579
    Diamanten Mitglied Avatar von Fr.Pelz
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    Zitat Zitat von Fr.Pelz Beitrag anzeigen
    Dein Körpergewicht in Gramm ist ein guter Richtwert für die tägliche Eiweissaufnahme. Du kannst auch dein Idealgewicht berechnen und das als untere Grenze setzen. Das doppelte davon kann die obere Grenze sein, aber solang man gesunde Nieren hat, braucht man eine Obergrenze nicht beachten. Das limitierende ist ja eh die kalorienzufuhr.
    Also wenn du 70 kg wiegst, aber 60g wiegen solltest gemäß bmi, dann kannst du dich zwischen 60-120g Eiweiß/Tag orientieren. Und dann einfach mal googeln, welches Lebensmittel viel Eiweiß, aber wenig Kalorien hat.



  5. #10580
    Diamanten Mitglied Avatar von WackenDoc
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    So ganz genau weiss das tatsächlich niemand. Wie Fr. Pelz schrieb ab ca. 1g/kg KG.Das kann man auch ganz gut mit normaler Ernährung ohne extra Pülverchen hin bekommen.
    This above all: to thine own self be true,
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    Hamlet, Act I, Scene 3



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