Gesund in den Sommer/durch den Winter oder Der-Abnehm-Thread

[Biene88]

Wieviele kcal habt ihr durchschnittlich während des Abnehmens gegessen? Mein Grundumsatz ist bei 1400 und ich esse meist so zw. 1600 (manchmal auch 1800). Hab am Tag auf der Arbeit schon so meine 8000 Schritte und mache 2-3 mal die Woche Krafttraining. Bin total unschlüssig ob das mit den kcal so hinhaut? Hab bei 1600 oft noch Hunger, insbesondre abends...

[annekii]

Ich habe angefangen mit 3 x 500 kcal. Damals war mein Bedarf bei leichter Tätigkeit ohne Sport 2100 kcal. Da ich anfangs 1 kg pro Woche abgenommen habe und 7000 kcal ein kg Abnahme ergeben soll, gehe ich von einem Defizit von 1000 kcal aus, also Gesamtbedarf von 2500 kcal damals. Es gab aber auch Tage mit nur um die 1000 kcal, insbesondere als ich mit intermittierendem Fasten bzw. halt einfach Weglassen des Frühstücks anfing.

Mittlerweile ist beim Bedarf bei leichter Tätigkeit ohne Sport nur noch 1660 kcal und zum Glück will ich ja nur noch halten. Denn da noch ein nennenswertes Defizit zu erarbeiten, wäre doof!

Um weniger Hunger zu haben, ist bei mir der Eiweißanteil wichtig und auch Volumen. Ich esse gerne viel und lange, daher viel Gemüse ohne kcal oder auch Suppen.

[WackenDoc]

Schau mal, ob das wirklich Hunger oder mehr Gewöhnung ist.
Viel Volumen und Eiweiss und nicht zuuu knausrig beim Fett sein.

[Absolute Arrhythmie]

Ich hab 1300-1400 kcal circa gegessen während der Abnahme. Anfangs bei einem Bedarf von etwa 2000 kcal bei leichter Aktivität, jetzt sind es eher 1800 kcal die ich an einem normalen Uni - Tag verbrauche. Unter der Woche schaffe ich es bei meiner Ernährung kaum soviel Kalorien überhaupt zu essen, dafür haue ich aktuell an den Wochenenden ordentlich rein. Damit halte ich momentan bzw nehme nur minimal ab (unter 1kg/ Monat).

[Biene88]

Oh wow, 1400 kcal kommt mir total wenig vor! Wahnsinn, dass du das durchgehalten hast! Was hast du denn da gegessen um satt zu bleiben? Ich frühstücke morgens immer meine 60g Haferflocken mit Apfel, Mandeln und fettarmer Milch und hab um 11 bei der Arbeit wieder Kohldampf. Und alleine mein Frühstück hat ja schon 500 kcal. Hab jetzt vor nicht mehr in der Kantine zu essen bzw mir selbst was mitzubringen; das Kantinenessen bei uns ist zwar sehr lecker aber auch sehr gehaltvoll und Kalorien zählen macht dann auch nicht so Sinn, weil man nie weiß was genau drin ist..