Gesund in den Sommer/durch den Winter oder Der-Abnehm-Thread

[freundblase78]

Moin zusammen,
vielleicht kann mir ja hier jemand paar Tipps geben. Ich habe folgendes Problem: Im Moment erlebe ich als frischer Ersti meine erste Klausurenphase, bin auch anständig gestresst und nur am lernen (aktuell für die anstehende Anatomieklausur) und habe absolute Prüfungspanik. Und ich habe heftig zugenommen seit Beginn der Prüfungszeit. Das macht mich ehrlich gesagt echt fertig, weil ich immer ein total sportlicher, schlanker Mensch war und ein ganz normales Essverhalten hatte, hab auch Süßigkeiten usw.gegessen, aber in normalem Umfang. Und irgendwie ist das mega gekippt: Ich sitze nur noch am Schreibtisch, hab richtige Heißhungerattacken auf Süßes (und kann mich dann echt nicht mehr konzentrieren wenn ich nix esse) und mache auch kaum noch Sport, weil ich wiegesagt die ganze Zeit am lernen bin. Das macht mich dann wiederum hibbelig und mies gelaunt, weil die Bewegung fehlt. Und dann kommt wieder der "Süßhunger". Und die 30 min Auflockerungsjoggen die ich zwischendurch immer mal einschiebe reichen natürlich gar nicht um den Kalorienüberschuss auszugleichen. Will auf keinen Fall noch mehr zunehmen, aber ohne Süßkram ist das Lernen so frustrierend das ich nicht vorankomme. Ich finde das sehr bedenklich! Wie komm ich da wieder raus?! Kennt das noch jemand? Wäre sehr dankbar für Tipps... LG

[pineapple]

Lern in der bib. Da hast du höchstens ne Wasserflasche bei dir ;) und in den Pausen kann man ja mal ne Banane oder so essen wenn man wieder bisschen was braucht

[belanglosigkeiten]

Anderer Background was das Verhältnis zum Essen betrifft, aber was mir in dem Physikumssommer geholfen hat, regelmäßig und halbwegs gesund zu essen: Ich habe mir eine Großpackung Proteinriegel und Dosensuppen (ordentliche! gibt viele gute Gemüseeintöpfe ohne Mist) bestellt, die von der Anzahl der Tage her exakt bis zur Mündlichen gepasst haben. Alle paar Tage habe ich mir dann Obst und Gemüse dazugekauft (habe mir z.B. die Dosensuppen oft mit Kichererbsen oder Bohnen aus der Dose gestreckt). So einen stabilen Rhythmus hatte ich bis dahin und seitdem nie wieder drin.

[Rettungshase]

Naja... wenn du dir die ganze Zeit Zucker reinpfeifst, dauert es ja nicht lange, bis du wieder Hunger hast.

Für mich persönlich hat bei der letzten Prüfungsphase folgendes Schema gut geholfen:
- Morgens aufstehen, Porridge selbst zubereiten. Hier darauf achten, dass es relativ proteinreich ist und viele Ballaststoffe enthält (z.B. mit dem Zusatz von etwas Eiweißpulver, Erythrit zum Süßen, Weizenkeimen, Flohsamenschalen...)
- Außerdem direkt eine Flasche Tee zubereiten (natürlich ohne Zucker)
- Bewusst Hauptmahlzeiten einplanen
- Naschereien nur in den Pausen über den Tag verteilt. Hier funktioniert für mich gut dunkle Schokolade, weil man die nicht so weg "inhalieren" kann (z.B: eine Rippe einer Tafel pro Tag)
- Bei Heißhunger auf Süßes funktioniert für mich Cola Zero

[Heerestorte]

. Hier funktioniert für mich gut dunkle Schokolade, weil man die nicht so weg "inhalieren" kann (z.B: eine Rippe einer Tafel pro Tag)

Yes we can

Was ich als Nachtisch gerne mag:
50g Proteinpulver, ein guter Schluck Milch, umrühren bis es ne leicht zähe Konsistenz hat, 20-30 Min in den Froster und dann futtern. Guter süßer Snack!