@ el suenio:
@colour:
Ja, Pfitzinger hat in den meisten Wochen dann sogar 2 ( Medium Long Runs) MLR und einen Long Run. (LR) Das ist dann wirklich sehr anspruchsvoll und manchmal noch einen TDL oder Intervalle. Mir liegt dieses Prinzip mit viel Umfang und viel langen Läufen und ab und an knallen sehr.
Beispiel nächste Woche:
17(!) Wochen vor WK:
Mo: 10 km regenerativer DL
Di: Lockerer DL 13 + 10 STL
Mi: MLR 21 km
Do: reg. DL 10 km
Fr: MLR 18 km
Sa: 10 km reg. DL
So: LR 27 km
Die MLR und LR startet man so bei MRT + 20% und läuft mindest das letze Drittel in MRT + 10. Das ist definitiv kein lockeres joggen.
Ich freue mich schon auf Woche 8 vor HH, da steht:
Mo: M: reg. DL 10km A: Reg. DL 6 km
Di: 13 Km lockerer DL
Mi: MLR 24 km
Do: M: reg. DL 10km A: 6 km reg. DL
Fr : 19 km mit 11 km TDL schneller als HM- Tempo
Sa: lockerer DL 13 km
So: LR 39 km
Nein, ich hab mich nicht vertippt.
Keine Ahnung, ob ich das umsetzen kann. Ich mache aktuell z.B. auch nicht alle reg.DLs, sondern ersetze einige durch Crosstraining, was aber vermutlich sogar besser ist. Es gibt dann noch einige absolut fiese Einheiten wie Läufe mit MRT und zwar 13-21(!) km, sowie auch Bahneinheiten wie 6 x 1200m im 5k Tempo.
Ich glaube, der Pfitze wäre Deins.
Ich kann ja mal meinen Wochenrückblick am Sonntag auch immer hier rein kopieren für die, die an systematischer Selbstzerstörung interessiert sind.